z serii

[...] wznoszenie hantli do przodu 2x20 Aktualny plan: Plecy+tył barków+biceps plecy: wyciąg 5x8 (miał być drążek, ale mija się to z celem, bo nie jestem w stanie zrobić pełnych serii.. na wyciągu biorę na ostatnią serię 50kg) wiosło podchwytem 4x10-8 hantle w opadzie tułowia 4x12 grzbiety z obciążeniem 4x10 (planuję powrót martwego..) szrugsy [...]

[...] prawe miesiąc, w wl też wszystko ładnie weszło, w ohp postanowiłem zmniejszyć do 40 kg przez ten bark, do tego nie odchylam się do tyłu, więc myślę, że wyjdzie to na dobre. Spytałem też o wyporność gum, najgrubsza ma 35 kg, średnia 25 i najwęższa 9, póki co używam najgrubszej i gdy dojde do 8 powtórzeń w ostatniej serii pomyślę nad cieńszą %-)

[...] kolegami się bawiliśmy w zegar, tj pierwsze każdy robił jedną pompkę, potem dwie itd, doszliśmy do 15, następnie zrobiłem 25 i nie ukrywam, lekkie zakwasy były i czułem to w serii, o dziwo jednak weszło, w poniedziałek zwiększę %-) Znowu zmniejszyłem w przysiadzie, butt winka ogarnąłem, teraz trzeba pracować nad zakresem, żeby schodzić dalej niż [...]

Tak jest nightingal :) Dostaje pytania ile serii robię na barki. Dziś z ciekawości policzylem. 44serie. Czy to za duzo? Odpowiedź nie jest jednoznaczna i zależy od osoby. Jestem zaawansowany i doszedłem do takiej objętości treningu z czasem. Pamiętajcie ze zeby były ciągle przyrosty, musimy stale podnosić poprzeczkę. Mięśnie muszą mieć od nas [...]

[...] na nogi ostatnio zmienilei jest taki: Squat 5x8-5 Front 5x10-4 Suwnica stopy waska 4x 12 6 Prostowanie 4x10 Dwojki zrobie osobno, co jest nie tak , moze za duzo cwiczen, serii? Zawsze po treningu nie moge chodzic wiec jezt ok, pisalem z niektorymi zawodnikami, laduja sporo serii na czworki a wyniki maja bardzo dobre, 2,5 razy wage ciala [...]

[...] być powinno u mnie, a więcej węglowodanów ? Wywalić kefir i zastąpić go kanapką z pumperniklem, polędwicą i pomidorem ? Odnośnie treningu: Zamierzam wkrótce dojść do 6 serii pompek po 20 i stopniowo coraz więcej (na podwyższeniach, z nogami wyżej i na pięściach). Odnośnie rozpiętek: Czy jak robię 4 serie x 16 rozpiętek ciężarem 8 kg - to [...]

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]

Klatka: Rozpiętki na wyciągu dolnym Wl+ sztanga Wycisk na płaskiej hantle Przenoszenie hantla Rozpietki na bramie Max na klatkę 12-14 serii Barki+lapy Odwrotne rozpietki Wycisk hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Unoszenie drazka wyciągu górnego w staniu Kaptury Łapy(super serie tez krotko i intensywnie Francuz leżąc szeroki chwyt / [...]

[...] W ostatnim powtorzeniu jakby mnie zblokowalo - byc moze to przez to, ze obciazenie sie zakrecilo Brzuch - Poczatkowo myslalem, ze wzialem sztangielke 15kg. Po udanej serii dziwilem sie, ze dosc ciezkawo to szlo @edit Zapomnialbym Na silowni nie ma niestety specjalnych pasow z uchwytami, wiec trzeba sobie jakos radzic. Ja przywiazuje [...]

[...] i wybieram 2 bazowe ćwiczenia i wcale ich nie zmieniam, tylko z tygodnia na tydzień będę progresować ciężar. Tak że dziś wyglądało to tak : -wyciskanie hantli na skosie 5 serii po 5-8 powtórzeń -wyciskanie sztangi płasko 5 seri 5-8 powtórzeń -pompki na poręczach 4 serie 8-12 powtórzeń -rozpiętki na skosie + rozpiętki na bramie 3 serie [...]

[...] nie jest zly :) Dobor cwiczen jest trafny.Czestostliwosc 2 x na tydzien. Wydaje sie ok.Jak dla mnie troche za duza objetosc ja preferuje plany z mniejsza objetoscia serii. Ja bym sprawy troche jeszcze radziej uproscil i pojechal jakims prostym planem silowym 5x5.Takie treningi na mnie osobiscie dobrze dzialaja bardzo.Wlasnie postanowilem [...]

[...] niestety kiepskie mialem przyrosty. Na mnie lawka i wioslowanie nie dzialaja niestety. Sluchaj rob jak chcesz oby bylo dobrze. Ja nie wiem co Ci poradzic. Co do liczby serii tez rob zeby bylo dobrze. Mi tam wystarczaja 2 serie i rosnie. Ale jak mowilem mi juz nie zalezy na byciu wielkim wiec sie nie przejmuje ze malo cwiczen, serii i bez [...]

3x tydzien sie podciagaj. staraj sie perwsza serie jak mozesz tzn ile wejdzie <wczesniej solidna rozgrzewka kazdego pracujacego stawu> a w drugiej trzeciej serii rób poczatkowo podciagniecie z wybicia od ziemi nastepnie pół ruchy - np: w drugiej serii od polowy w góre w trzeciej od dołu do polowy w czwartej sprobuj <dluzsza ok 5min> [...]

[...] wszystko, z innymi partiami sobie poradzę, ale wychodzi na to, że na plecy 3 ćwiczenia mam wykonywać. więc plan na plecy: 1 Wiosłowanie sztangą (podchwyt czy nachwyt?) 5serii 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4serie 3 jakie 2 ćwiczenia stosowane zamiennie byś tu poradził? 3/4? serie czy drugie dać martwy?? no i na barki też 3 [...]

Korci mnie bardzo żeby spróbować. Tylko mam małe obawy czy tych serii nie jest za mało. Teraz w skończonym splicie miałem np na klatkę 10-12 serii a teraz będą 3 w ciągu całego tygodnia. Wiem że takie są założenia tego planu ale psychicznie będzie mi z tym źle :)

A ja mam poważne pytanie. Jaki jest sens robienia 30 serii przysiadów z 20 kg czy nawet z 40, w odstępie 7 dni ? Co się zadzieje w naszym organizmie i czemu ma to służyć. Jaki będzie efekt finalny tej zabawy, staniemy się silniejsi, więksi czy może wytrzymalsi? Bo jeżeli to tylko zabawa to ok nie mam zastrzeżeń ale jeśli mam się po tym [...]

[...] wiec moze FBw byloby dobrym wyjsciem poczytaj w podwieszonych na temat FBw. co do brzucha moze to skora ktora sie wchlonie z czasem a zeby uniknac tak zwanej oponki pod koniec dnia jak najmniej weglowodanow. do treningu dodaj aeroby x2-3 w tyg po 20-30 minut. dla mnie plan przeladowany wystarczy 9-12 serii na duze partie i 6-9 na male partie

[...] ćwiczysz 17msc bez przerwy to mogłes się przetrenować zwlaszcza z Twoim stażem, zrób przerwę 2tygodnie, kup witaminy, pij dużo magnezu i po tej regeneracji zmniejsz ilość serii w swoim planie bo sie nim przetrenujesz. Trenujesz 17msc i chcesz robić 16serii na klatke? gdzie jest martwy ciąg? co to jest wiosłowanie prawie wyprostowanym? 19 serii [...]

Technika na pewno, ponieważ mało razy wykonywałem te ćwiczenie, ale z kręgosłupem ostatnio chyba jest w porządku. Wynik też podany jest przy 5 serii, pojutrze spróbuję znowu z większym ciężarem. Co do barku to od kiedy stosuję collagen z glukozaminą + dokładniejsze rozgrzewki + nieużywanie suwynicy (przy której zawsze mnie kuje bark) to czuję [...]

Polecam spróbować na czworogłowe wyprostów siedząc 21 serii po 21 ruchów, z progresją do momentu całkowitego odcięcia, a potem powolny regres ! :-D To jest hardcore ! :-) Niedawno wstałem, właśnie kończę swoją porcję BCAA + GLUTAMINE, i zaczynam kręcić intensywne 30 minut aerobów na czczo. A potem mega posiłek, wrzucę fotkę ! :-D